随着全民健身的兴起，越来越多的人加入到了健身的热潮潮中。网络上也出现了一些关于健身的梗，“你可以不帅，但是不能没有腹肌”等等。

那么如何锻炼腹肌呢？

首先，腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌。

瘦子的腹，胖子的胸。顾名思义，体型偏瘦的人的腹是比较好练的。

第一，就是要减少腹部的体质，体脂下来腹肌自然也就出来了。可以做一些有氧运动，比如，慢跑，游泳，跳绳。

第二，体脂减下来了，接下来就需要塑形，让腹肌更清晰，更饱满。

第一个动作卷腹，平躺在地上，收起双腿，大腿与小腿成90º角，双手放在双腿上，腹部带动身体带动手去摸膝盖，手摸到膝盖即可，身体向下还原即可。如此往复。切记还原的时候肩胛骨不要碰到地面。

第二个动作俄罗斯转体，臀部着地，上半身与下半身成90º角，腹肌带动上半身向左转，向右转。

第三个动作俯身蹬自行车，俯卧撑姿势撑在地上，腹肌带动大腿，膝盖至小腹位置，如此左右腿交替。

第三线条出来了，想增加腹肌维度的朋友，可以在刚刚几个动作的基础上增加负重练习。

动作不是单一的，练腹的动作有好多，最重要的是找到自己适合的。适合自己的才是最好的。