五个沉肩过人。
一分钟学会五个运用沉肩变化就可以过人的实用动作，每一个都是职业球员经常用的。
·第一个是最简单也是最常用的，就是沉肩跨步外拨。但是很多人用的很僵硬，也就是很假。虽然叫假动作，但是你要做的身体动作是真的，就是你外跨步这一下，就是要让自己向外侧走，然后利用的踝关节和膝关节，达到用另一只脚向外拨的目的。
·第二个动作，跟第一个沉肩外拨比较类似，不过要在提前加上几个小碎步来迷惑防守人。做完几个小碎步以后，也要加一个外跨步，当然可以不用像直接沉肩过人那样步幅那么大。
·第三个，沉肩跨步以后接一个油炸丸子。这个动作运用主要是根据防守人的站位，比如你距离防守人稍微远一点的时候，可以直接用外拨向外侧突破。如果你距离防守人比较近，做了一个沉肩跨步，成功欺骗防守人以后，此时就可以接一个油炸丸子。由于你距离防守人比较近了，再直接外拨的话，可能基本就是横向拨球了，不能直接达到你要去的位置。
·第四个，内胯部接外拨。这个动作是用整个身体来欺骗防守人，重心的变化更大，幅度也更大。
·第五个，连续跨步过人。运用连续重心的变化来欺骗防守人，这个动作要运用的好，需要一定的过人经验和冷静。连续跨步具体是跨几步，需要你观察在哪一下成功欺骗防守人。
这5个动作都是比较实用的，简单有效，即便不成功，也不至于经常丢球，还可以马上拉球转身回传给队友。